klatka barki

Wtorek,Piątek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12-10-10-9) -Wyciskanie sztangielek -4s (12-11-10-9) -POMPKI NA PORĘCZACH -4s (11-10-9-8) -ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s -wyprost nóg 3s [...]

[...] wątrobe jak winko by bylo w tapsach? 5.Jakie skudki uboczne? 6.Z jakimi kosztami musze sie liczyc? Kilka wiadomosci o mnie:): wymiary- 177cm, 77kg, biceps-38cm, klatka 109cm, wyciskanie 110, barki 70kg 6razy Przebyte Kuracje- 1.200mety Arkhiri + 9omena, bez odbloku 2.200mety Omeli + 9omena, bez odbloku 3.100naposimu + 10prolo, [...]

Nie wklejam żadnych ankiet ani nic, chę tylko abyście ocenili poprawność planu i nanieśli ewentualne poprawki do niego. Dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10 - rozpiętki 12-10-10 Triceps: - pompki na poręczach 12-10-10 - francuskie wyciskanie leżąc [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

[...] z obciążeniem 12/10/ 4. Szrugsy 15/12/10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10 PT klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 15/12/10/8 triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 2. Pompki tyłem [...]

[...] i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę i tak jak wcześniej napisałem już mam 4 miesiące stażu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek , środa , Piątek ) Poniedziałek - klatka+biceps środa- Nogi+triceps Piątek - plecy+barki Zakupiłem Animal m-stak , animal-pak w tabletkach , kreatyne Crea-hcl 200g , EXTENSOR Izolat Białka Serwatki 97%, [...]

wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]

Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 [...]

Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

[...] 4 dniowy pod wycinke. Będę starał sie pierwsze ćwiczenie z każdej partii wykonywać progresywnie jak największym ciężarem Prosze o opinie komentarze i ewentualne korekty pon klatka -wyciskanie na plaskiej progres 10 8 6 4 2 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie wąskie 4x12 -rozpiętki + 30minut aerobów i brzuch wtorek plecy + biceps [...]

Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu 1.Klatka triceps 2.plecy biceps 3. 4.Nogi 5.Barki 6. 7. Dzień pierwszy rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc [...]

Witam. znalazlem ostatnio w internecie plan silowy - 5x5 i zainteresowal mnie poniewaz cienko u mnie z sila. Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z [...]

Witam, mam około 2 lata stażu, ostatnio miałem kilkutygodniową przerwę i postanowiłem wracać na siłownie z nowym planem. Cel to głównie masa. Plan to split ponieważ wcześniej ćwiczyłem tylko FBW, a teraz zauważyłem że split lepiej mi wchodzi. Proszę o ew. korekty co do ilości powtórzeń czy ćwiczeń. Z góry dzięki. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren, metanabol, prolo 8. TRENING: Split (Klata+Biceps) (Plecy+Troceps) (Nogi+Barki) 9. CEL CYKLU: Dobra i w miare trwała [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10,8,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Ugianianie ramion ze sztangielką stojąc (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (12,10,8) Środa Plecy Ściąganie drążka do [...]

WITAM to mój pierwszy paln czy odpowiedni? 192 cm wzrost, 105 (a może i wiecej teraz) kg wagi, kilka miesiecy cwiczen z dużymi przerwami,nóg nie swicze z powodu leczenia żylaków to pierwszy kontakt z metodą HST Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) [...]

Witam wszystkich! Mój plan treningowy na rzeżbę wyglada tak: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase. A. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 B. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]

Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5* 8, 6, 6, 4, 4 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6 3.rozpietki 3*12, 12, 12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 3.uginanie ramion oburacz chwytem mlotkowym stojac 3*10 Sroda [...]